کتاب روانشناسی اهمالکاری (Understand Your Habits, Find Motivation, and Get Things Done)
درک عادات خود، یافتن انگیزه و به سرانجام رساندن کارها
آیا سالهاست با تعویق انداختن کارها دستوپنجه نرم میکنید؟
آیا بارها تصمیم گرفتهاید تغییر کنید، اما باز هم پروژهها نیمهکاره ماندهاند و ضربالاجلها از دست رفتهاند؟
این کتاب برای شما نوشته شده است.
«رهایی از تعویق» نگاهی عمیق، علمی و کاربردی به یکی از شایعترین اما سوءبرداشتشدهترین چالشهای زندگی مدرن دارد؛ چالشی که برخلاف تصور رایج، نه از تنبلی ناشی میشود و نه با «اراده بیشتر» حل میشود.
دکتر هایدن فینچ، روانشناس بالینی، در این کتاب با تکیه بر دههها پژوهش علمی و تجربه درمان صدها مراجع، نشان میدهد تعویق ریشه در سازوکارهای پیچیده روانشناختی و عصبی دارد و تنها با شناخت این ریشهها میتوان تغییر پایدار ایجاد کرد.
❌ بدون شعارهای کلیشهای و توصیههای سطحی
❌ بدون تکیه صرف بر «انگیزه» یا «انضباط شخصی»
✅ مبتنی بر روانشناسی بالینی و علوم اعصاب
✅ همراه با مثالهای واقعی از مراجعان (با حفظ حریم خصوصی)
✅ تمرکز بر همراه شدن با مغز، نه جنگیدن با آن
تعویق چیست و دقیقاً چگونه در مغز شکل میگیرد
چرخهی تکرارشوندهی تعویق و دلیل سختیِ توقف آن
ارتباط تعویق با افسردگی، ADHD، کمالگرایی و سندرم ایمپاستر
تکنیکهای علمی برای شروع و بهپایانرساندن کارها
روشهایی برای ایجاد انگیزه پایدار، نه موقتی
شناخت بهتر عملکرد مغز برای طراحی سیستمهای کاری سازگار با آن
افرادی که پروژهها را شروع میکنند اما به پایان نمیرسانند
فریلنسرها، کارآفرینان و مدیرانی که تعویق به درآمد یا رشدشان آسیب زده
دانشجویان و متخصصانی که با کمالگرایی و فشار ذهنی درگیرند
هر کسی که میخواهد ریشهای و ماندگار با تعویق خداحافظی کند
این کتاب قرار نیست معجزه کند.
اگر فقط بخوانید و اقدام نکنید، تغییری رخ نخواهد داد.
اما اگر متعهد شوید که مفاهیم آن را بخوانید، بفهمید و اجرا کنید، میتواند نقطه عطفی در شیوه کار، تصمیمگیری و زندگی حرفهای شما باشد.
اهمالکاری یکی از پدیدههایی است که تقریباً همه ما، در سطوح مختلف زندگی فردی و حرفهای، آن را تجربه کردهایم؛ پدیدهای که اغلب بهاشتباه به تنبلی، بینظمی یا ضعف اراده نسبت داده میشود، در حالی که ریشههای آن عمیقتر و پیچیدهتر از این برچسبهای سادهانگارانه است.
در مسیر فعالیت حرفهای خود در حوزه فناوری، کسبوکارهای دیجیتال و آموزش، بارها با این مسئله مواجه شدهام که بسیاری از افراد، با وجود دانش، مهارت و حتی انگیزه ظاهری، در عمل با بهتعویقانداختن کارها، تصمیمها و تغییرات مهم روبهرو هستند. همین تجربههای عملی، در کنار سالها مطالعه در حوزه روانشناسی کسبوکار و رفتار انسان، باعث شد انتخاب و ترجمه این کتاب برای من اهمیتی ویژه پیدا کند.
کتاب حاضر با نگاهی علمی، دقیق و در عین حال کاربردی، به بررسی سازوکارهای ذهنی و رفتاری اهمالکاری میپردازد و نشان میدهد که این پدیده، بیش از آنکه ناشی از کمبود انگیزه باشد، به شیوه مواجهه ما با احساسات، ترسها، کمالگرایی و الگوهای ذهنیمان مرتبط است. رویکرد نویسنده در این اثر، کمک به درک عمیقتر عادات فردی، یافتن انگیزههای پایدار و حرکت تدریجی اما مؤثر بهسوی عمل است.
در فرآیند ترجمه و ویرایش علمی این کتاب، تلاش کردهام ضمن حفظ امانتداری کامل نسبت به متن اصلی، مفاهیم تخصصی روانشناسی را به زبانی روان، دقیق و قابل فهم برای مخاطب فارسیزبان منتقل کنم. همچنین کوشیدهام ترجمه بهگونهای باشد که هم برای خوانندگان علاقهمند به مباحث علمی و هم برای افرادی که بهدنبال راهکارهای عملی برای غلبه بر اهمالکاری هستند، مفید و قابل استفاده باشد.
امیدوارم این کتاب بتواند به خوانندگان کمک کند تا با نگاهی واقعبینانهتر به اهمالکاری بنگرند، خود را بهتر بشناسند و بهجای سرزنش، مسیر آگاهانهتری برای ایجاد تغییر، افزایش انگیزه و به سرانجام رساندن کارها در پیش بگیرند.
